Hay tal verdad: cómo pasas las primeras horas después de despertar, así pasará el día. Cómo despertar lleno de fuerza y ​​energía, porque el despertar se refleja en la apariencia y el bienestar.

Cosas tan elementales como los ejercicios matutinos y un desayuno sabroso y saludable hacen posible que se reúna durante el día y le permitan sintonizarse con lo positivo. El ejercicio realizado por la mañana estimula el metabolismo, lo que, a su vez, ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido.

¿Cómo empezar bien el día?

1. Planificación para el día siguiente

Antes de irse a la cama, debe escribir eventos interesantes que le esperan mañana en una hoja de papel. Muchos se despiertan de mal humor. Esto se debe a las fluctuaciones hormonales durante la noche. Si, antes de acostarse, pensando en los eventos agradables que le esperan al día siguiente, puede animarse rápidamente.

2. Colores brillantes

Si ve colores brillantes cuando se despierte, habrá una descarga de adrenalina y una explosión de energía. Por supuesto, no debe volver a pintar las paredes en colores "termonucleares", basta con ver una almohada brillante o una imagen cuando se despierta, donde predominan los tonos rojo anaranjado. Además, al levantarse de la cama, puede ponerse ropa de casa en colores brillantes. Durante el desayuno, es bueno beber un vaso de jugo de granada o arándano.

3. Aire fresco

Es más fácil conciliar el sueño con calor, pero después de dormir en una habitación bien calentada, las personas a menudo se despiertan con la cabeza pesada. Para dormir de manera más eficiente, antes de acostarse, la habitación debe estar ventilada. La temperatura más cómoda para dormir es de 15 a 20 grados.

4. Flores

Un ramo de flores frente a los ojos al despertar animará a las mujeres y las energizará durante todo el día.

5. Visualización

Cuando abras los ojos, inmediatamente ciérralos para visualizar una determinada imagen: imagínate activo y enérgico. Si visualizas imágenes actividad violenta, esas partes del cerebro comenzarán a funcionar, como con la actividad real.

6. Despertador

La alarma comienza a sonar y muchas personas presionan el botón para posponer la alarma y comenzar a dormirse nuevamente. Pero el cerebro sabe que pronto volverá a sonar el despertador, por lo que no podrás dormir lo suficiente. La alarma debe configurarse para la hora en que realmente necesita despertarse. El sueño continuo te permitirá recuperarte mejor y sentirte más alerta.

7. Vaso de agua

Para reponer el líquido perdido durante la noche y animarse, es necesario beber 250 ml de agua fría por la mañana. Si el cuerpo no tiene suficiente líquido, entonces lo pasa muy mal, se siente fatiga. La pérdida de incluso un pequeño porcentaje de agua provoca un deterioro físico y emocional. Necesita beber alrededor de dos litros de líquido por día.

8. Estimular los músculos faciales

El masaje facial aumentará la circulación sanguínea y te servirá como una buena herramienta para ayudarte a despertar. Debe comenzar desde la frente y bajar hasta la barbilla, presionando varios puntos o dando palmaditas en la piel con las yemas de los dedos. Este procedimiento matutino diario le dará a la piel un brillo saludable.

9. Sol

La luz del sol provoca alegría, una oleada de energía y vivacidad, detiene la producción de melatonina, la hormona responsable de conciliar el sueño, y aumenta el nivel de serotonina, la hormona que eleva el estado de ánimo. Da gusto salir al balcón con una taza de café. Si tiene que levantarse después del anochecer, debe encender la luz inmediatamente. Los despertadores de luz ya están en el mercado. Representan el alba, que rompe durante media hora antes de levantarse y alcanza su máxima luminosidad cuando suena el despertador. Penetrando a través de los párpados, la luz envía señales de despertar.

La mañana no tiene la culpa de que no hayas dormido lo suficiente. Y también " Buenos días no es una hora del día, sino un estado de ánimo. ¿Cómo combinar el estado de ánimo y la manecilla del reloj? ¡Sabemos!

Hábitos matutinos saludables

1. Comience por la noche. Al menos estilo y planes. Cuanto más claramente imagines lo que harás durante el día, más fácil será empezar por la mañana. Y es mejor lavar los platos y limpiar por la noche: es 4 veces más fácil despertarse en una habitación limpia que en una donde crecen flores en el techo. Y, por supuesto, la calidad del sueño = la calidad de la mañana. 22.00 - No nos cansamos de recordar esta hora.

2. Levántate de inmediato. No salte de la cama, como si viera "Héroes" con toda su fuerza, pero tampoco haga retroceder el despertador durante 5 minutos interminables (por cierto, es mejor cambiar la melodía cada semana). La luz (abrir la ventana) y un simple ejercicio ayudarán al cerebro a despertarse (también puede ser leer la cinta de un amigo, pero es mejor elegir un rompecabezas a su gusto y guardarlo junto a la cama).

! Los gerentes de tiempo aconsejan no revisar los mensajes hasta las 12:00; dicen que lo habrían llamado por un tema importante, pero el correo puede poner fin a los planes de la mañana.

3. Muevete. Si no corres, baila con los auriculares puestos. Si esto también es difícil, tal ejercicio ayudará a animarse: párese de puntillas y mantenga el equilibrio tanto como sea posible.

4. Mimar. Definitivamente tienes un ritual matutino, incluso si no sabes qué es. ¿Quizás es jabón de granos de café? Rodéate de cositas bonitas.

La bebida refrescante perfecta es el jengibre. Frote una raíz de jengibre (del tamaño de un albaricoque), vierta agua hirviendo sobre ella y unas rodajas de cítricos, enfríe un poco, agregue miel y canela.

6 canciones para tu mañana

• Para trotar - Tim McMorris, es un hermoso día
• Cuando no sabes qué hacer - Muse, Feeling Good
• Si despertaras de madrugada - Nelly Furtado feat. Timbaland, dilo bien
• Para un desayuno perezoso - Kanye West, Buenos días
• Así como así - John Paul Young, Love is in the air y George Harrison, I've Got My Mind Set On You
• Como en una tienda de ropa, para elegir rápidamente: ¡David Guetta, solo vine a saludar!

Reglas del desayuno para dos

1. Si hay un nido en la cabeza y la luz del día hizo que se notara tanto un grano en la nariz, el programa máximo es lavar y peinar el cabello. Olvídese de una camiseta arrugada, moretones por falta de sueño y papel tapiz viejo: el MCh no ha visto nada parecido. Nos sentimos inseguros por la mañana y el chico también, especialmente si está fuera de su propio territorio, no lo presiones más.

2. Estírate y di lo genial que estuvo, y habla sobre el desayuno y lo que harás después (si es agradable, sobre otras cosas más adelante).

3. Una regla simple: si te sucede a ti, eres la amante. Dale un cepillo de dientes y no prohíbas acariciar al gato contra el abrigo: un invitado. Si tiene té y todo lo que hace. Y hablas de tonterías y muestras lo agradables que son sus tareas.

4. Comer es lo mejor que puedes hacer por la mañana, especialmente después de una ducha si quieres ir juntos. Averigüe si el chico tiene alergias, de lo contrario, el desayuno con huevos benedictinos puede no salir según lo planeado. Lo mejor de todo: cereales, batidos (de fresas, plátanos y cerezas serán apreciados incluso por aquellos que no han oído hablar de ellos). forma saludable vida). Al preparar el desayuno, aprenden mucho el uno del otro. Por ejemplo, ¿eres capaz de comprometerte?

Pon tu alarma con su canción favorita.

Guarda tu teléfono. Quiere verte comer, no sacarte fotos.

Ponte su camiseta.

Para convertir la mañana en una verdadera cita, ve a un café. Descubre dónde está el pastel perfecto para la mañana.

Prueba para la mañana

Los psicólogos dicen que la mañana es un día en forma concentrada, y al responder un par de preguntas, puedes entender por qué algo no funciona durante el día. Debes prestar atención a esto: 1) ¿Con qué estado de ánimo te levantas? ¿Y por qué con esto? 2) ¿Cómo te ves por la mañana? ¿Le gustaría a un chico?

3) ¿Qué tan rápido vas? Si tienes prisa, entonces haces todo caóticamente, no sabes cómo relajarte.

4) ¿Cuánto tiempo te lleva elegir la ropa? Es un reflejo de cómo generalmente tomas decisiones.

! +1 forma de levantarse más temprano: prometa a sus amigos luchar contra el sovietismo e informar diariamente en las redes sociales a las 7. La mejor manera lidiar con el problema, inspírate en él. Por ejemplo, haga dibujos sobre una mañana alegre.

6 buenos días razones

Para los que afirmen lo contrario. Ser feliz por la mañana es normal, no importa lo que digan, pero levantarse temprano vale la pena...

• Por un sueño. Cuando sabes que hoy estarás un poco más cerca de tu sueño, la almohada no tiene argumentos. “Si te despiertas cada mañana con la idea de que algo bueno sucederá hoy, ¡sucederá!” dice Nina Dobrev, y estamos de acuerdo.
• Desayunar. ¿Cuántas veces te saltaste el desayuno porque te quedaste dormido y tenías que correr? Aunque no tengas ganas de comer por la mañana, tu apetito aparecerá mientras haces tostadas con mermelada de arándanos. Al italiano Torello Cavalieri se le ocurrió un despertador que no se despierta con un sonido, sino con el olor a pan recién horneado. Mucho mejor cuando cocinas algo así tú mismo.
• Para el amanecer. Solo piensa que todos los días te pierdes uno de los eventos más hermosos del mundo. Y la ciudad es tranquila y tranquila por las mañanas, es un placer salir temprano.
• Porque la mañana es la parte más fructífera del día. Durante el día hay muchas cosas pequeñas, por la noche: fatiga e impresiones del día. Más del 92 % de los ejecutivos y los grandes triunfadores se despiertan a las 6 o antes. Conocen la regla: cuanto antes empiezas, antes terminas; cuanto más hagas por la mañana, más agradable será la noche.
• Por palabras amables. Para qué disimular, muchas por la mañana el humor no es muy bueno. Que lindo es ser un hada y en lugar de "No preguntes nada hasta que me lave la cara", sonríe y ayuda a despertar.
• Estar solo contigo mismo. Durante el día estamos rodeados de gente, y cuando todos duermen, eres el amo del universo durante un par de horas. Haz lo que quieras es el secreto del éxito y el comienzo perfecto del día.

! Investigadores estadounidenses estudiaron los biorritmos y determinaron que nos vemos peor entre las 4 y las 5 de la tarde, cuando el estrés diario está en su apogeo (y especialmente, por alguna razón, los miércoles). En este momento, todos los defectos en apariencia salen a la luz. Y nos vemos mejor por la mañana (cualquier día de la semana): los músculos de la cara se relajan, la piel está suave. Recuerda cuando te despiertas con un chico.

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La actividad, el éxito y la eficacia de la actividad de una persona están determinados por la energía que envía al mundo exterior. También está directamente relacionado con el estado de ánimo diario del individuo, sus pensamientos sobre las personas que lo rodean y los eventos que suceden. Todo el mundo debería saber cómo ser. buen humor siempre.

Sobre la importancia de la positividad

Estando de buen humor, irradiamos energía positiva, pero regresa a nosotros a través de transacciones exitosas, nuevos conocidos útiles y la plenitud de la existencia.

¿Con qué frecuencia se pueden escuchar y leer dichos de que la felicidad humana no debe depender de factores externos, y el pensamiento es una sustancia material que programa el presente y el futuro de su poseedor. Sin embargo, una comprensión completa de la esencia de esta información solo viene con la experiencia.

Sobre la depresión y los peligros de la negatividad

Según las estadísticas, entre 120 y 150 millones de personas experimentan depresión cada año. Es una de las enfermedades mentales más comunes en el mundo.

La esencia del problema radica en el hecho de que solo un pequeño número de "portadores" de esta enfermedad tienen buenas razones para ello, como la herencia, la pérdida de un ser querido, la enfermedad. Para la mayoría, la causa raíz es la inestabilidad ante los factores de estrés, lo que determina durante un cierto período de tiempo un estado conocido en la vida cotidiana como “sin ánimo”.

La insatisfacción sistemática con la vida desestabiliza la personalidad y su percepción de la realidad circundante, atrae la negatividad y conduce al desarrollo de la depresión. En esta cadena de acontecimientos, es importante reevaluar valores a tiempo y evitar que el fuego de tu vida se apague.

Formas de mantenerse "positivo"

Algunas mentes del mundo afirman que las personas que han experimentado depresión se caracterizan por un aumento en la resistencia general al estrés, la alegría y el realismo. Es fácil de explicar: habiendo sentido la influencia de la propia inestabilidad mental en la salud y el rendimiento, una persona desarrolla mecanismos de protección contra los factores cambiantes de la realidad.

Lista de formas de estar siempre de buen humor:

1. Actividad física.
2. Dieta equilibrada.
3. Haciendo de tu salud el mayor valor.
4. Descanso regular y adecuado.
5. Consiente contigo mismo.
6. Que buen look.

Al trabajar en ti mismo, puedes lograr un éxito significativo.

Estilo de vida activo

Está científicamente comprobado que el deporte y el sexo tienen un efecto positivo en la salud. Los deportes fortalecen los músculos y las articulaciones, aumentan la resistencia, mejoran la apariencia. Junto con esto, la adrenalina y las endorfinas se producen durante la actividad física. La adrenalina en la cantidad adecuada energiza, endorfina: mejora el estado de ánimo, provoca satisfacción. Al final de cualquier entrenamiento, hay un aumento significativo en el tono general del cuerpo, un cambio de actitud, un cambio de humor en una dirección positiva.

El sexo también es un mecanismo poderoso para lanzar las hormonas más importantes: la misma endorfina, oxitocina y dopamina. Las endorfinas aumentan la satisfacción y los sentimientos de alegría. La oxitocina estimula el placer, la calma, la ternura, la devoción, el instinto maternal en la mujer. La dopamina aumenta el estado de ánimo, la complacencia, la determinación.

El sexo regular de alta calidad tiene un efecto positivo en la salud de los sistemas sexual, cardiovascular y nervioso, energiza y aumenta el nivel de "felicidad".

Dieta equilibrada

Permaneciendo en estrés, "sin ánimo", una disminución de la actividad vital conduce a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos y una disminución simultánea de su calidad. Junto a esto, hay Retroalimentación: el consumo sistemático descontrolado de alimentos ricos en calorías y poco saludables desarrolla apatía, pereza, negatividad interna.

Una nutrición adecuada, completa y regular tiene un efecto diferente: repone las reservas de energía, vitaminas y minerales del cuerpo, mejora la condición de los órganos y sistemas, estabiliza la producción de la cantidad requerida de hormonas, incluida la hormona de la alegría: la serotonina. Esto se facilita con el consumo de pescados de mar, quesos, yogures, frutos secos, cereales, frutas y frutos secos, chocolate. Es importante saber la medida en todo y disfrutar de la comida.

Soy el valor más alto

Debemos amarnos a nosotros mismos. Sólo así una persona puede aceptar su salud y su vida como el mayor valor. Habiendo resuelto este problema, se enfrenta a uno nuevo. Su esencia es saber cómo protegerse del bombardeo interminable de negatividad del exterior, cómo estar siempre de buen humor. La psicología es bastante simple. Hay varias formas.

1. "Pantalla protectora". Aquí necesitas imaginarte dentro de una esfera transparente, sonriente y feliz. Toda la energía malévola lucha contra sus paredes y no puede penetrar en el interior.
2. Análisis y cierre de la pregunta. Con la situación negativa que se ha producido, que puede necesitar ser atendida en su totalidad: reserva un tiempo al final de la jornada laboral a solas contigo mismo, analiza, responde a las preguntas:

• ¿Dónde me equivoqué?
• ¿Qué me molestó exactamente?
• ¿Cómo podría haber sido de otra manera?
• ¿Qué hay que hacer para que la situación no se repita?

Al final de la introspección, es importante no volver más al punto de partida, dejar el problema “por la borda” y seguir viviendo en el placer.

La vida se da una sola vez, y no tenemos derecho a desperdiciarla en ira, resentimiento. Cada minuto debe ser vivido con placer, con el máximo aprovechamiento de todos sus recursos y plena conciencia de cómo estar de buen humor en todo momento.

descanso adecuado

La fatiga excesiva es un estrés significativo para el cuerpo. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no sabe cómo relajarse. El descanso no debe ser una pérdida de tiempo libre. Debe realizarse con beneficio y máxima

Posibles opciones de pasatiempo: compañía de amigos íntimos o simplemente gente interesante, películas de música ambiental, lectura, creatividad, pesca, soledad en el seno de la naturaleza, tratamientos de belleza o un elemental baño relajante.

Es bueno combinar opciones individuales para tales actividades con meditación. Por ejemplo, clases de yoga y música para el estado de ánimo.

Además, no te olvides de la belleza de la naturaleza. Cuantas veces en el bullicio de la ciudad la gente no tiene tiempo de levantar la cabeza y apreciar al menos la belleza del cielo. Mientras tanto, el placer de contemplar la belleza natural del mundo estimula la mejora de la vitalidad.

Es importante encontrar tiempo exclusivamente para uno mismo, aunque sea una pequeña cantidad. Una hora dedicada al placer despierta nuevas reservas de energía, abre horizontes, despeja pensamientos, despierta interés por las citas, la comunicación, nuevas actividades, el autodesarrollo. Y en todo lo anterior se esconde una reserva de buen humor para nuestros seres queridos. Y esto no es egoísmo en absoluto, sino métodos saludables para mantener tu alma sensual en buena forma.

Honestidad

Mentir es malo. Es aún peor cuando una persona se engaña a sí misma. Hay muchas situaciones de este tipo: la vida con personas no amadas bajo un mismo techo, el trabajo innecesario, el logro de la meta de otra persona. Si la duda se cuela en el alma, es necesario analizarte a ti mismo y a tu mundo.

1. Determina tu propio propósito de vida.
2. Correlacionar las funciones realizadas y el tipo de actividad en términos de coherencia con la misma.
3. Determinar si las personas con las que se construye la relación son realmente amadas.

Al responder a las preguntas, debe ser extremadamente honesto. Después de todo, la falta de concordancia entre las acciones implementadas y los deseos es un motivo grave de desestabilización, es imposible si ocurren en beneficio de uno mismo, hay que tener miedo de la estabilidad imaginaria que destruye la personalidad.

Belleza perfecta

Dicen que ella salva el mundo. Indudablemente. Se salva de sí mismo: descuidado, desordenado, pasado de moda.

Verse bien no es para miembros del sexo opuesto, ni para jefes ni competidores. Siempre es necesario ser hermoso y elegante, independientemente de los eventos que tengan lugar en la vida y las personas presentes en ella. Cuando nos gustamos a nosotros mismos, se produce el mismo efecto en el estado de ánimo. Para hacer esto, debes seguir la figura, practicar deportes, comer bien. Es necesario vivir los días plena y positivamente. De todo sigue una estrecha conexión de un excelente estado psicológico con una hermosa apariencia. ¡Ámate a ti mismo!

El cuerpo humano es un recipiente para su alma. De lo que se llena es de lo que se derrama a través de las relaciones con los demás y la salud. Para ser feliz y exitoso, es importante saber estar siempre de buen humor, trabajar en uno mismo y luchar siempre por lo positivo.

Tú, y solo tú, eres la persona más importante de tu vida. Pero, ¿qué pasa con los seres queridos, los hijos, los parientes, los amigos? Créame, cuanto más brilla la felicidad en los ojos, más a menudo "mima" su propio ego (en juicio), más brillante y feliz será el mundo que te rodea. Dale buen humor a tus seres queridos y familiares, que volverán a ti. sonrisa sincera, cálidos abrazos de un niño, elogios entusiastas (y no solo) de su esposo, alegría y calidez del hogar paterno.

Los pensamientos positivos, la actitud darán el deseo no solo de existir, sino de sentir, disfrutar y experimentar cada día de una vida increíble. 7 afirmaciones sorprendentemente simples y conmovedoras te ayudarán a encontrar felicidad en cualquier evento:

1. yo creo en mis sueños

   Creer en ti mismo es esa pequeña máquina de movimiento “perpetuo” que te lleva por la vida, sin dejarte desviar del camino. Los sueños tienden a hacerse realidad, por lo que debes estar preparado para la oportunidad que Lady Fate te dará.

2. hago lo mejor que puedo todos los días

   Un paso en el camino hacia un sueño, pequeño o grande, ya es una gran victoria sobre ti mismo. Recuerda constantemente que todas las acciones, pensamientos y sentimientos te llevan a la meta. Aprende de los errores, propios o ajenos, percibiéndolos como una oportunidad de desarrollo continuo.

3. Me amo como soy

   Mírate en el espejo por la mañana, sonríe a tu propio reflejo y di: "Te amo". Recuerda, como en la caricatura de Little Raccoon: la vida definitivamente te dará su sonrisa. Acéptate con todos los defectos, enorgullécete de las virtudes. Solo una mujer feliz y autosuficiente es capaz de dar amor, alegría a los demás.
   

4. soy responsable de mi propia felicidad

   Nadie puede venir y brindarte un estado de ánimo y armonía positivos y excelentes. Eres responsable de tu propia felicidad. Disolviéndose, a veces, en su amado, entregando su alma y su corazón a los niños, una mujer se pierde a sí misma, olvidándose de la verdad: la búsqueda de la felicidad no traerá éxito mientras se dirijan al mundo exterior.

5. acepto la responsabilidad de propia vida

   Los problemas, las preocupaciones y las penas te hacen más fuerte. Recuerda que el Universo nos da una carga factible, ofreciéndonos pensar y sacar las conclusiones correctas. Quejarse y quejarse: "Bueno, ¿por qué, para qué?" - No traerá éxito. Acostúmbrate a ser responsable decisiones tomadas sopesando las consecuencias de sus acciones, pensamientos, acciones.
   

6. Lo mejor está por venir

   Repita estas palabras a menudo. Cree que incluso si hoy el día no resultó como lo planeaste, significa que por alguna razón fue necesario. La fe en lo mejor, la confianza, una actitud positiva comenzarán a atraer sorpresas positivas, inesperadas y muy agradables a tu vida.

Todos pasamos por malos momentos en nuestras vidas. A veces, la raya negra aparece abruptamente y, a veces, comienza a acercarse sigilosamente a nosotros desde lejos. Si sientes que este día no funcionó, ¿estás realmente condenado a luchar contigo mismo y con las circunstancias? Cuando te parece que no hay luz a la vista, hay cosas que te ayudarán a encontrar una salida a una situación difícil. Hágalos antes de que se quede atascado en el tráfico y llegue tarde al trabajo, antes de que su jefe le dé malas noticias. Todos estos métodos funcionarán, independientemente del grado de dureza de los regalos del destino. Comienza tu mañana de buen humor, esto te dará un gran comienzo para el resto del día.

Date un capricho

Puede mimarse no solo con ropa nueva y viajes a centros de spa. Esto se puede hacer todos los días, y en una escala mucho menor. Piensa en lo que podría ser lo mejor para ti. mejor mañana. Para algunos, es una nueva marca de café, leer un capítulo de un libro fascinante o una clase de yoga de 15 minutos.
Alice Domar, Ph.D., habla sobre un ritual matutino inusual. Cuando ella viajó a diversas ciudades con la presentación de su libro, comenzaba cada mañana con una visita al mercado de agricultores local. La selección de frutas y las conversaciones agradables con extraños inspiraron a la Dra. Domar, y llevó todas estas vibraciones positivas durante todo el día.

disfruta los colores

Si adopta la práctica de los psicólogos positivos, puede sentirse más alegre y enérgico. Disfruta de colores vibrantes: trae un poco de felicidad a tu vida admirando Flores amarillas en hierba verde; proporciona un impulso de vivacidad y energía con la ayuda de rojos y morados. Según los psicólogos, el verde se puede asociar con la felicidad, la esperanza, la paz y la comodidad. Los rojos y morados hacen que tu cuerpo produzca más adrenalina. Mire las cosas brillantes con más frecuencia y se sentirá como si estuviera sumergido hasta las rodillas en cualquier mar.

sentir gratitud

Tómese unos minutos cada día para expresar gratitud. Haz una lista (preferiblemente en papel) y lleva esta valiosa hoja contigo al trabajo. En el momento en que se sienta desanimado o confundido, sáquelo de su bolso y vuelva a leer los puntos que inventó en la mañana. Simplemente hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido por alguien o algo te ayudará a recargar tus baterías con positividad.

Deja tiempo para la ternura y los abrazos.

Por la mañana es muy agradable sentarse con los brazos de su amada familia o mascotas. Tocar a un bebé o una sesión afectuosa con tu amado gato mejorará notablemente tu estado de ánimo. Según los resultados de la investigación científica realizada por el personal de la Universidad de Miami, tocar y abrazar elimina el dolor y aumenta las funciones inmunológicas del cuerpo.

Meditación

La práctica regular de la meditación te ayudará a mantenerte en un estado de ánimo tranquilo, a pesar de los estímulos externos. Solo unos minutos, durante los cuales escucharás tu respiración y sentirás el trabajo de los sistemas internos, te ayudarán a tomar decisiones. No tienes que escuchar o cantar mantras o sentarte en cierta forma. No intente copiar la práctica de los monjes budistas, simplemente comience a desarrollar su propio concepto de sincronización de mente, cuerpo y alma.

Escucha tu musica favorita

Crea una lista de reproducción que contenga solo tus canciones favoritas. Si hay suficientes composiciones musicales rítmicas, organice una mini-disco por la mañana. Los científicos han demostrado que escuchar tu música favorita en cualquier momento del día es gran manera mejorar tu estado de ánimo. Si hace esto regularmente, en dos semanas notará cambios tangibles en su bienestar emocional.

Ejercicios de estiramiento

Comienza tu día con una pequeña serie de ejercicios destinados a estirar los músculos y los tendones. Si practicas yoga o pilates, transforma algunas posiciones básicas en ejercicios matutinos. Pues si lo tuyo es el fitness recurre a los ejercicios que sueles hacer al final de todo el complejo. Recuerda que las clases por la mañana no deben ser superintensas. De una forma u otra, los ejercicios matutinos regulares pueden reducir los sentimientos de ansiedad, depresión y otras manifestaciones negativas que afectan negativamente la salud mental. Si puedes llegar al trabajo a pie, eres increíblemente afortunado. Con base en 25 estudios separados que abarcan 26 años, los investigadores de la Universidad de Toronto descubrieron que 20 minutos de caminata o jardinería por la mañana también pueden prevenir la depresión.

Deja que la mañana se haga cargo

La forma en que comienza la mañana le informa sobre cómo pasará el resto del día. Si un despertador crea un tono de alarma, si de repente da miedo, te preocupará día y noche. No hay nada peor que cuando empiezas a prepararte para el trabajo de mal humor. No agregue humor y pánico a la reunión de niños en la escuela o Jardín de infancia. Si tiene la responsabilidad de llevar bebés a una institución, entonces no es de extrañar que ya esté bajo mucho estrés cuando llegue al trabajo. Tendrás que levantarte un poco antes para un despertar más suave, pero te aseguramos que el juego vale la pena. Esto hará que su día sea mucho más fácil y eliminará muchos de los problemas asociados con la recogida y el acompañamiento de los niños. Una bebida caliente aromática, una ducha refrescante, un poco de yoga o un buen rato con un libro crearán un ambiente cálido y confortable.

Fijar metas

Cuando termine el campamento, puede tomar otro minuto para establecer metas para el día siguiente. Esto le permitirá entrar en un nuevo día, atrayendo la productividad. Las personas que practican Buenos hábitos por la mañana, suele combinar el acto de acción de gracias y la fijación de objetivos. Entonces, durante tres minutos puedes agradecer al destino o a las personas por tres cosas felices que sucedieron en tu vida. A continuación, puede centrarse en los resultados que se han logrado hasta el momento. Y al final de esta sesión de motivación, piensa en tres cosas que aún tienes que hacer, como si ya hubieran sucedido. Esto te ayudará a acercarte más al logro de tus objetivos.

Desayunar

Un desayuno saludable y equilibrado enriquecido con probióticos seguramente te levantará el ánimo. Según un estudio científico de 2013, los cultivos que se encuentran en el yogur y el kéfir alimentan el llamado "eje cerebral", el área responsable de reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Charla con flores

Decorar su hogar con flores de interior es una decisión muy acertada, no solo en términos de purificación del aire y adición estética al interior. La comunicación con las plantas tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar general de una persona. Antes de ir al trabajo, da un pequeño “desvío por el dominio” y recarga las pilas con energía positiva.

un poco de creatividad

Una opción para un día feliz y productivo podría incluir esfuerzos creativos. Sumérgete en la pintura, sigue jugando instrumentos musicales o escribir poesía. Por lo tanto, se proporcionará un buen estado de ánimo durante todo el día. La creatividad ayuda a mitigar los factores estresantes psicológicos, conductuales y fisiológicos, según nueva evidencia científica.

Asegúrate de dormir lo suficiente

Para despertar de buen humor, con buenas intenciones, alegre y jovial, necesitas uno condición importante- Buen sueño productivo.

Para evitar el letargo, el cansancio y el agotamiento durante el día, asegúrese de dormir lo suficiente.